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<焦虑症>缓解心理焦虑的有效措施

发布时间: 2019-07-24 10:12
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专家

方向 西安甘露医院专家

资深藏医专家,长期从事精神分裂症、脑病的临床科研工作。先后在西藏藏医学院和藏医学研究院研修学习,师从著名藏医学家强巴赤列、占堆、格桑旺堆、德吉卓嘎等藏医大师,授以真传。...

生活快节奏的大都市,总是有很多的压力让我们感到很紧张和焦虑,不知不觉中焦虑会蔓延到很多人的心中。焦虑的主要原因是生活和工作的压力过大,如果不极时进行调节,会使人的心理产生一些疾病,从而会影响到生活和工作的正常进行。 
 
那么,心理焦虑有什么方法可以控制? 
 
第一、保持乐观的心态 
 
要对自己充满信心,这样可以使我们面对各种困难时,可以做出冷静和理智的决定,从而才能克服困难,化解心理上的焦虑。但如果你缺乏信心时,可能只会令焦虑的情绪恶化,从而对事情的发展并没有帮助。 
 
第二、通过转移注意力的办法 
 
如果你最近感到非常地心烦意乱,你可以通过转移注意力,暂时缓解压力来放松身心。可以专注于听一些轻松的音乐,或是去户外进行散步等,也可以约朋友一起逛街、看一场电影,或是做一些平时想做,但一直没时间做的事情,通过将注意力转移,可以将焦虑进行化解。 
 
第三、多注意休息来调整心态 
 
适当地进行休息,可以帮助将身心进行放松,从而缓解心理焦虑。通常有充足的睡眠,使得精力得到恢复,而且在睡眠的过程中可以分泌出一些激素,让自己的精神更饱满,当一觉醒来,可能就会忘记烦恼的事情。不过记得睡觉前洗个热水澡,这样会令睡眠质量会更好。 
 
第四、适当地放松的方法 
 
焦虑时会令人产生恐慌、肌肉紧张,而且身体颤抖等不良反应。如果在焦虑时,将自己的身体放松,可以缓解这些不适,从而对缓解焦虑有帮助。身体放松有很多方法,比如做深呼吸、找一个地方躺下,令全身肌肉放松等,这样有助于缓解紧张的情绪。 
 
 
第五、找亲友进行倾诉的方法 
 
让自己的身心得到放松,这是解决心理焦虑的好方法。可以找自己的亲人、或是一些好朋友,将自己的烦恼、郁闷、愤怒等不良情绪,通过倾诉与交谈,我们可以充分地表达内心的真实想法。让亲人和好朋友成为自己的支持者,并获得亲友的鼓励,帮助自己度过难关,从而远离焦虑。 
 
总之,心理焦虑是一种不良的情绪,它会对人造成一些负面影响,从而令人产生愤怒、注意力难以集中、影响到正常的思维等,心理焦虑对于事情的发展非常不利,只会产生阻碍的作用。所以,必须要正确对待自己的焦虑心理,及时作出调整,这样才能有利于心理的健康。 
 

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