卸下心灵上的枷锁,轻装走向梦想

发布时间: 2019-09-12 11:27
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方向 西安甘露医院专家

资深藏医专家,长期从事精神分裂症、脑病的临床科研工作。先后在西藏藏医学院和藏医学研究院研修学习,师从著名藏医学家强巴赤列、占堆、格桑旺堆、德吉卓嘎等藏医大师,授以真传。...


  心灵(而非灵魂或精神),一个器官,是将动物在生物学的层面上与植物区分开来的分界线。它更是一个情感场,通过各方面的情感表现出来。我们的心灵就像大海,时而风平浪静,时而波涛汹涌。在遇到暴风雨时,我们会及时修补小舟防止漏水。在风平浪静的时候,我们会驾着小舟回港湾休息。一旦我们的心灵持续受到创伤,并且难以在短时间内恢复时,我们就很难像往日一样,驾着小舟游荡在大海里。

  在生活中我们如何卸下心灵上的枷锁,保持身心健康,轻装上阵、加速前往梦想?

  1、保持良好睡眠以及饮食

  保证有充足高质量的睡眠,能够缓解身体的疲劳感,减轻了坏情绪对身体所带来的影响,如果睡觉时,做了美梦那效果会更好。另外,饮食也能让人们情绪变得更加稳定,尤其是碳水化合物,碳水化合物能够让大脑分泌出神经递质,帮助镇静神经,并且紧张不安的情绪得到放松。其实每天摄入42克的碳水化合物,就能够抒发不良的情绪,推荐选择鸡肉海鱼或者瘦牛肉等富含蛋白质比较丰富的食物,也可以选择爆米花或者薯条。

  2、听听音乐或者运动

  当心理压力过大时可以听10分钟的轻音乐来缓解坏情绪,也可以学习唱一首自己不熟悉的歌,或者约着朋友去KTV放声歌唱。也可以通过运动也能够缓解不良的情绪,运动能让身体分泌出快乐的多巴胺,推荐选择游泳骑行或者打太极拳,做瑜伽等有氧运动,每次要坚持30分钟以上,每周锻炼5次。

  3、要有积极的暗示

  不管什么样的事情都会有多面性,应该都发现积极的一面。每天可以对着镜子笑一笑,告诉自己是最棒的而且很快乐。另外也可通过呼吸的方式来缓解压力,当压力过大时,不妨放慢呼吸并且向后卷舌头,大约5秒钟之内就能够平衡情绪。想要冲动发火的时候保持深呼吸6秒钟左右,等情绪平稳后再恢复思考能力,做出正确的行动以及决定。

  4、选择颜色和光照法来缓解

  把周围环境的光线调亮一些也能提升情绪,若是光照不足的话,容易出现季节性的情绪失调。另外,如果脾气暴躁时应该远离红色,缓解紧张以及焦虑不安的情绪要选择冷静的淡蓝色,远离抑郁以及焦虑感不能穿深蓝色或者黑色的衣服。

  每个人一生中都会面临着各种压力和不良情绪,我们首先做的就是积极的面对,从多个方面来想问题。也可以向朋友或者家人倾诉内心的愤愤不平,严重的话可以寻求医生的帮助。

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