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<抑郁症>哪些生活习惯易导致抑郁症恶化

发布时间: 2019-07-24 10:26
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方向 西安甘露医院专家

资深藏医专家,长期从事精神分裂症、脑病的临床科研工作。先后在西藏藏医学院和藏医学研究院研修学习,师从著名藏医学家强巴赤列、占堆、格桑旺堆、德吉卓嘎等藏医大师,授以真传。...

当一个人情绪低落时,对很多事情都不能振奋精神,这就是人们经常说的抑郁,如果你不注意进行调整,可能会变得更加沮丧。许多人喜欢熬夜,然后经常引发抑郁症,生活中的坏习惯可能导致抑郁恶化。 
 
那么,生活中的哪些坏习惯会使抑郁症恶化? 
 
第一、经常睡眠不足时 
 
长期睡眠不足也会导致抑郁症,如睡眠过晚、睡眠时间不规律、睡前喝含咖啡因的饮料、睡眠环境不安静是导致睡眠不足的原因。所以,睡眠不足、睡眠质量差的人应尽快找出原因,以提高睡眠质量。此外,最好不要在睡前看电视、玩电脑、睡觉玩手机游戏等,下午也不要喝咖啡、不要让卧室有透光影响睡眠。 
 
第二、经常让自己陷入烦恼中 
 
在沮丧的状态下,消极的想法会接二连三地出现,最终占据了你的头脑。不仅如此,你想得越多,你就越不安和烦恼。为了阻止这种恶性循环,可以做一些事来放松你的情绪。如果你这样做后不能摆脱消极思维,你可以写下想法,这样烦躁的情绪就会被理清,未知的不安情绪也会消失。 
 
第三、经常运动不足 
 
如果患有抑郁症,而又经常不想运动,连移动一下身体都会觉得麻烦,在不知不觉中又在床上度过了一天。但是你要知道,缺乏运动会导致抑郁症状,适量的运动可用于治疗抑郁症,让身体产生愉快的物质,所以最好每天运动半个小时,这对于改善抑郁症有好处。 
 
第四、不喜欢与人交往 
 
如果压力继续累积,很容易产生为愿意和人说话的想法。但独自一人很可能导致进一步的抑郁。所以,抑郁症患者应该多与家人和朋友的互动,可以减少抑郁症的患病率。当然,你不必与你讨厌的人交谈,但不要与了解你的人把关系弄坏。 
 
第五、摄入过多的糖分 
 
 
抑郁症是由大脑的炎症引起的,大脑中的炎症实际上与食物有关。引起脑炎的罪魁祸首是糖,所以吃甜食以发泄情绪会产生不良影响。可以多吃一些绿叶的蔬菜,因为这种蔬菜有助于保护脑细胞。 
 
第六、与悲观的人在一起 
 
人们的坏情绪可以传递给他人。所以,一旦你和一个悲观的人呆在一起,就会变得更加悲观和沮丧。同时,如果跟一个乐观的、身心健康的人在一起,同样也会感觉到快乐和乐观。 
 
总之,一旦感到身心不适,应及时改变和调整生活习惯。平时适当锻炼,创造良好的睡眠环境,不要摄入太多的糖分,与一些快乐的人在一起,这样才能让自己远离抑郁的困扰。 
 

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