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心理压力过大怎么办?试试这些方法

发布时间: 2019-08-01 09:30
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专家

方向 西安甘露医院专家

资深藏医专家,长期从事精神分裂症、脑病的临床科研工作。先后在西藏藏医学院和藏医学研究院研修学习,师从著名藏医学家强巴赤列、占堆、格桑旺堆、德吉卓嘎等藏医大师,授以真传。...

  随着社会发展节奏的加快,人们在生活中所要承受的压力也在不断增加,因此几乎每个人都会出现心理压力过大的情况。如果这些压力没有及时得到排解,就很可能导致抑郁症等重症精神疾病,甚至会让患者走上犯罪、自杀的道路。所以大家一定要学会缓解内心的压力,及时排解心中的不快,适当的让自己放松起来。

  心理压力过大需要如何缓解

  1、暗示

  选择一个有利的时机,并且有意识的利用动作、语言、回忆想象以及周围环境的各个物体,对自己进行暗示,这样就可以消除负面的情绪,缓解内心的紧张,从而让心理保持平静和愉快。在这个过程中,可以选择回味自己成功的经历、背诵名人名句或者精心的打扮自己。

  2、换境法

  固定的环境会使人们逐渐的失去兴趣,从而引发一些心理问题。平时可以适当的变化一下自己身处的环境,这样可以刺激人们的自信心和进取心,比如去旅游。

  3、放松

  选择安静的环境和舒适的姿势来排解自己的杂念,闭目养神,尽量让自己的全身肌肉放松,并且采用缓慢稳定的深呼吸,这样就可以缓解精神的紧张,达到解除忧虑、急躁、压抑和疲劳的功效,在吸气的时候可以让双手慢慢的挥拳,然后弯曲手腕。

  4、听音乐

  平时可以多听听音乐,能够缓解自身的紧张、焦虑、抑郁等不良心理情绪,还可以让自己清净下来。优美动听的音乐可以让紧张的情绪变得更加的放松,让心情更加的愉悦。

  5、宣泄

  宣泄属于一种正常的生理和心理需求,当陷入负面情绪时,可以向自己的朋友进行倾诉,也可以选择自己喜欢的运动,或者是在空旷的地方发泄情绪,这样不仅可以呼吸新鲜的空气,也可以将自己心中的不满宣泄出来。

  当心理压力过大时,大家可以通过以上几种方法进行解决,同时也要学会放松自己,避免让自己长期处于压抑状态。同时,也不要对某一件事情太在乎,多和其他人一起沟通和交流,要不然就是出去旅游,多和大自然接触。总之,大家一定要对此引起足够重视,如有必要,可寻求心理医生的帮助。

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