焦虑是怎么回事?帮您全面认识焦虑

发布时间: 2019-08-28 15:01
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方向 西安甘露医院专家

资深藏医专家,长期从事精神分裂症、脑病的临床科研工作。先后在西藏藏医学院和藏医学研究院研修学习,师从著名藏医学家强巴赤列、占堆、格桑旺堆、德吉卓嘎等藏医大师,授以真传。...

  焦虑是人体的一种普遍感受,过度焦虑则会影响到人们的正常生活,甚至会引起大家常说的焦虑症。当焦虑出现的时候,它就像冷清又见不得光的黑夜,令人惶恐沮丧;它会阻碍人们的成长,破坏他们的人际交往,使他们的生活陷入困顿。所以大家要谨慎面对焦虑,并且要对焦虑的本质、种类以及原因有全面的认识,让自己尽快走出焦虑的阴霾。

  一、焦虑的本质

  当焦虑发生的时候,人们往往不知道自己焦虑的是什么,因为它的产生并非来自具体的事物或者情景,而是想象中的危险,且发生的可能性很小。

  焦虑带来的影响是全方位的,包括心理、行为和心理三个层面:

  心理上:它会使人恐惧不安,甚至让他们陷入对死亡或者发疯的恐惧。

  行为上:它限制了人们的活动能力、表达能力和处理日常事物的能力。

  生理上:它会令人产生心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

  二、焦虑的种类

  一般而言,焦虑主要可分为七种:

  1.惊恐障碍:它的主要特点,一是突然发作,二是反复出现,三是每月至少发作一次。生活中比较常见的就是在半夜感觉呼吸困难,突然坐起来。

  2.广场恐惧症:害怕在一些场所或者情景出现而惊恐发作,比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。

  3.社交恐惧症:在社交场合过分害怕尴尬或者丢脸,通常伴有回避行为,比如和陌生人吃饭、上台演讲。

  4.特定恐惧症:它是指一个人极其害怕某一特定事物或者情景,从而回避它,比如有的人害怕蜘蛛,只要一听到有人谈到蜘蛛,就回被吓得毛骨悚然。

  5.广泛性焦虑:这是一种慢性焦虑障碍,担心的问题至少有两个,持续时间至少6个月。

  6.强迫症:主要存在强迫思维和强迫行为,比如不停洗手、不停检查门窗。

  7.创伤后应激障碍:它是指人经历了自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍,其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。

  三、焦虑产生的原因

  焦虑产生的典型原因主要有四种:长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。

  1、长期诱因:它是指产生于出生至童年时期,导致以后出现焦虑的因素,比如遗传因素、早期创伤性经历,包括被父母忽视、过度批评等。

  2、近期环境原因:比如近期内生活压力较大、遭受重大损失、生病。

  3、使焦虑持续的原因:这些原因多种多样,包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。

  4、神经生理因素:主要体现在3各方面

  1)血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺失或者失调;

  2)杏仁核和蓝斑等脑部结构过分活跃,它们过度活跃,容易使人产生焦虑;

  3)额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑部结构的过分活跃。

  四、如何让自己走出焦虑

  1、运动,让自己大量出汗,之后便会有一种快感,让人感觉到很舒服。

  2、找自己喜欢做的事情去做,让自己忙起来,专注做事时大脑就不会思考其他的。

  3、尽量不要一个人待着,找机会多和其他人一起参加自己感兴趣的活动,焦虑就能有效缓解。

  4、适当发泄自己的情绪,找个没人的地方让自己的情绪尽情释放,不要太过于压抑自己。

  身处快节奏时代,每个人都会出现焦虑情绪,如果这种情绪不能及时缓解,就可能遭受焦虑症的侵害。所以,大家在生活中应学会缓解自身的压力,出现问题后及时解决,如果有需要可寻求心理医生的帮助。

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