怎样有效处理焦虑情绪

发布时间: 2019-08-22 09:19
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方向 西安甘露医院专家

资深藏医专家,长期从事精神分裂症、脑病的临床科研工作。先后在西藏藏医学院和藏医学研究院研修学习,师从著名藏医学家强巴赤列、占堆、格桑旺堆、德吉卓嘎等藏医大师,授以真传。...

  焦虑是人类具有的一种普遍性情绪,焦虑并不意味着都是病理情绪,我们之所以会焦虑,这是基因自动遗留下来给我们的礼物。焦虑的情绪背后释放的真实信息是生活可能存在变动,我们对环境的一种不安感,所以我们会产生焦虑。

  其实,在应激面前,适度的焦虑对我们来说,有着积极的意义,这种情绪可以充分地调动人身体各脏器的技能,让人更有动力迎接挑战。但过度的焦虑反应的是过度的担忧,这种是没必要,凡事有度,焦虑程度过重、持续时间过长,这就会形成病理性焦虑,对我们的身心造成伤害!那么我们该如何处理焦虑情绪,不让他转变为焦虑症呢?

  如何有效处理焦虑情绪

  1.正确对待焦虑情绪

  首先要明白焦虑是每个人都会经历的一种情绪。当在梦想与现实之间,或者是事情的发展与人原先预计不一样时,人都会出现一系列的焦虑反应,例如出现取舍、焦灼、担忧等。可能让我们焦虑的事情很多,发生焦虑的情绪,这是很自然的事情。因此当焦虑情绪发生时,不要忧虑这种情绪,不要加重焦虑的情绪,要正确、恰当地对待它。

  如何正确、恰当地对待焦虑情绪?首先要告诉自己问题,是要用行动解决的,陷入焦虑的情绪只会让自己越来越手忙脚乱,只有好好地整理自己的焦虑情绪,不让这种情绪扩大影响,才能更好地、更有精力地去解决问题,让自己离开焦虑的状态。

  2.转移注意力

  然后如果问题难以解决,那么在这个过程中,要学会适当地转移自己的精神注意力,不要让自己一直处于焦虑或者忧心忡忡的状态,例如放下身边的琐事,投入大自然的怀抱,看看树、看看水、看看花,在大自然里无忧无虑、自在地呼吸。这样一番调适后,再重新投入工作或者学习中,这样才能抱以更大的热情去解决问题,解决焦虑的源头。

  3.学会放松

  最后人一定要学会自我放松,自我放松可能无助于问题、困境的解决,但可以让人暂时忘记当前的焦虑,调控好自己的心情。平时可以多培养一些业余爱好,听音乐,运动、冥想,按摩等等都可以在短期内缓解情绪,同时每天保证充足的睡眠也是一个自我放松的好方法,能有效缓解焦虑情绪。

  面对如今激烈的竞争环境,我们应该明确一点,焦虑能否对我们解决问题有所帮助,正确恰当的对待焦虑情绪。当我们自身无法调节这种焦虑情绪,焦虑情绪的持续时间超过两周以上,必要时我们要及时到正规的精神类专科医院就诊以免耽误病情。

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